三伏天，高血压患者该如何自我管理

一年中酷暑难熬的三伏天，就如此悄无声息的来临了。气温高、湿度大、气压低，稍微一动就会大汗淋漓，感觉全身黏腻的，而且脾气变得异常暴躁，食欲也会有所降低。虽然炎热的夏天，气温相对较高，人体的血管相对处于一种扩张状态，血压的水平较冬季要低一些，但是此时仍不能就此放松对血压的管理，对于高血压人群，在夏季也要求需要稳定控制血压水平达标是平安度夏的前提。

三伏天到来，高血压病友应学会这样管理血压：

一、保持规律用药

三伏天温度最高，全身血管舒张，一部分人感觉症状并不是很明显，而自行停药或减药，但这样会使得血压反跳，甚至导致血管破裂。患者必须严格按照医生嘱咐用药，不可擅自停药，至少每周测量2~3次血压。

二、避免忽冷忽热。三伏天由高温室外进入室内空调环境，温度骤降，血管紧张收缩，血压骤然升高，就容易引起心梗、脑梗、脑出血等心脑血管疾病发生。因此，高血压患者从户外进入室内，千万不要把空调温度调得太低，以26-28℃为宜，室内与室外的温差保持6℃左右。避免对着空调直吹，也不要长时间待在空调房，应适当开窗通风，保障空气流通，不要立即冷水洗脸、洗澡。

三、饮食新鲜清淡。三伏天人们喜欢吃冷冻食品、喝冷饮，这些食物也会刺激身体的血管紧张收缩，引起血压骤然升高，也会引发心脑血管疾病，同时要以清淡少盐为佳，每天盐摄入量降到5g以下，多吃新鲜瓜果蔬菜。

四、适当运动 可挑选在早晨和傍晚开展健身运动，穿舒服吸汗的衣服裤子，通常一周运动3～4次，每一次40～46分钟，可挑选太极拳、骑单车，跑步，游水，快步走等的中等强度有氧身体运动。防止在高溫或低温和自然通风欠佳的自然环境下开展。

五、补充充足水分。三伏天天气炎热潮湿，人体新陈代谢加快，为了降温散热，全身血管扩张，出汗增多，汗液排出增多必然会导致体内缺水，脱水，就会造成血液粘稠，血流减慢，血压下降，心、脑等组织器官血流灌注不足，缺血缺氧，血液抗凝功能减退，容易形成血栓，导致心肌缺血、心绞痛、心肌梗死、脑梗死、脑出血、猝死等心脑血管疾病的发生。因此，三伏天，一定要注意补充充足水分，以温开水或淡茶为宜，避免饮用浓茶或浓咖啡。每天总饮水量2000mL左右。

六、保证充足睡眠。建议在晚上10点半之前就寝，尽量保障夜间有充足的睡眠，睡前不要过度使用手机、电脑。另外，夏季昼长夜短，部分高血压患者睡眠质量下降，可增加午睡30-40分钟进行弥补。