心有所“暑” 快乐一“夏”——福州市铜盘中心小学2023—2024学年暑期心理调适指南

　　绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑假来。 我们期盼已久的暑假已经来临，为了帮助同学们度过一个愉快、安全、充实的暑假，学校特为大家准备了一份暑期心理调适指南，一起来看看吧！　　  

　　规律作息 坚持运动　　  

　　1.规律作息：暑假对同学们而言，既是休息也是蓄力。规律的作息、早睡早起，既能保持健康的生活习惯，保证充足的睡眠，同时又锻炼自己的自律能力。 

　　2.坚持运动：每天坚持半小时到一小时的运动，如游泳、跑步、跳绳、打球等，不仅能够提高我们的免疫力、促进身体健康，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。不管选择哪种运动方式，切记适度适当，注意自身安全，平安度过假期。 

　　制定计划 自我管理

　　1.制定计划：假期是我们“学习充电”的好机会，同学们可以根据自己的实际情况，制定一份“跳一跳 ”就能够得着的假期学习计划目标，尽可能详细到每天或者以打卡21天等形式坚持完成。在目标实现的过程中，同学们可以不断提升自我，收获价值感。

　　2.自我管理：在暑假期间，可以学会独立安排自己的时间和活动。制定一个合理的时间表，并尽量按照计划执行。这有助于培养你的自我管理能力，为未来的学习和生活打下良好的基础。

　　积极沟通  参与实践

　　1.积极沟通：主动和家人沟通交流，可以开一场家庭会议，也可以一起运动等，拉近彼此的心理距离。遇到冲突时，尝试用恰当的方式去交流和表达，避免情绪性对话。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。

　　2.参与实践：主动做一些力所能及的家务，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，这不仅能为父母分担压力，还能提升生活技能；也可以参加一些社会实践活动，如社区组织的志愿者活动、文体活动等，在结交新朋友的同时提升自己的社会责任感。  

　　调适情绪  学会求助  

　　1.调整情绪：暑期居家时间长，可能出现焦虑、烦躁等负面消极情绪，同学们要学会识别自己的情绪，尝试主动表达自己的想法和感受，找到合适的方式调整情绪，如运动、听音乐、阅读、深呼吸、自我暗示等都可以缓解心理压力，保持积极心态。  

　　2.学会求助：如果长时间无法自行调节，要学会寻求家长、老师或专业人士的帮助。  

　　亲爱的同学们，如果在这个假期，你们到了无法解决的心理困惑，可以第一时间寻求以下心理支持： 

　　福州市未成年人24小时心理咨询辅导站：87623297； 

　　鼓楼区未成年人心理辅导站：87556531 蔡老师 

　　福州市网校心理咨询：13328208960  陈老师

　　福州市铜盘中心小学:83305356  

　　暑假生活是愉快的，也是令人向往的，愿同学们都能在家人的呵护下，获得爱与成长，成就最美好的自己！让我们珍惜假期时光，注重心理健康，注意起居有序，营养适当，娱乐有节，学习有度，使假期真正起到养精蓄锐的作用，过一个快乐而充实有意义的暑假吧！